Психология здоровья (ч. 1)

По очередности мобилизации физиологические резервы могут быть подразделены на три эшелона. Первый эшелон резервов мобилизуется сразу же при переходе от состояния покоя к привычной деятельности до появления чувства усталости. Второй эшелон — в экстремальной ситуации, а третий — в борьбе за жизнь, в агональном состоянии.
78
Раздел И. Физическое; психическое и социальное здоровье
5. По степени специфичности физиологические резервы можно разделить на общие (неспецифические) и специальные. Первые реализуются через общие для всех видов деятельности качества и являются определяющими для физического здоровья, вторые — через навыки в специфической деятельности.
В процессе адаптации происходит расширение диапазона резервных возможностей организма и повышается способность к их мобилизации. Некоторые сдвиги в функциях органов, рассматриваемые как возможный уровень мобилизации физиологических резервов организма, могут быть продемонстрированы на примере мышечной деятельности (табл. 3.1).
Таблица 3.1
Предельные сдвиги физиологических функций в организме
Показатели

Уровень покоя

Максимальный

Изменение




уровень

(во сколько раз)
Обмен скелетных мышц

0,3 ккал/мин

30 ккал/мин

100
Кровоток в мышцах на 100 г ткани

4 мл/мин

150 мл/мин

35
Общий кровоток в скелетной мускулатуре

1,2 л/мин

34 л/мин

30
Число действующих капилляров на 1 мм3 скелетной мышцы

35-85

2500-3000

40-70
Общая поверхность капилляров на 1 см3 мышечной ткани

3-8 см

350-370 см

50-100
Минутный объем кровообращения

5,0 л/мин

40 л/мин

8
Систолический объем крови

50-70 мл

200 мл

3-4
Частота сердечных сокращений

60 уд./ мин

240 уд./ мин

4
Артериальное давление систолическое

ПО мм рт. ст.

200 мм рт. ст.

2
Артериальное давление диастолическое

80 мм рт. ст.

40 мм рт. ст.

2
Артериальное давление пульсовое

30 мм рт. ст.

160 мм рт. ст.

5
Минутный объем дыхания

6-10 л/мин

200 л/мин

20-30
Частота дыхания

10-141/мин

1201/мин

12-14
Дыхательный объем

0,4-0,7 л

3,5 л

5
Потребление кислорода

0,25 л/мин

5,0 л/мин

20
Время кругооборота крови

20-25 с

8-9 с

3
Уровень молочной кислоты в крови

90-120 мг/л

2500 мг/л

25
Количество лейкоцитов в 1 мм3

7000-8000

50 000

7
Глава 3. Физическое здоровье
79
Двигательная активность и физическое здоровье
Общеизвестна роль физической культуры в здоровом развитии человека, и чем раньше мы начнем формировать у детей привычку начинать день с физзарядки, тем прочнее будет здоровье. Пример родителей ничем не заменим. К сожалению, лишь 6% семей в России начинают день с гигиенической зарядки.