Психология здоровья (ч. 3)

Объективные данные о результатах воздействия ПРТ на психическое состояние людей обычно регистрируются с помощью электрокожного сопротивления (ЭКС), температуры кожи, тонуса мышц, частоты сердечных сокращений, коэффициента скорости поглощения кислорода (КСПК).
Предложенный метод ПСР постоянно совершенствовался, и в 1973 г. появился новый, укороченный вариант успокаивающей части ПРТ, названный психомышечной тренировкой (ПМТ).
Психомышечная тренировка как метод психического самовнушения подразумевает, что работа мозга сосредоточивается в основном на тренировке представлений. Основное содержание метода составляют формулы, направленные на создание состояния пониженной активности различных систем организма. В основе ПМТ лежат следующие элементы:
¦ умение расслабиться;
¦ способность максимально ярко, с предельной силой воображения, но не напрягаясь, представить' содержание формул самовнушения;
¦ умение удерживать внимание на избранном объекте;
¦ умение воздействовать на самого себя нужными словесными формулами.
При разработке структуры психомышечной тренировки обычно исходят из следующих соображений1.
1. Для быстрого отключения и воздействия на нервно-психические и двигательные функции, способствующего достижению необходимого результата, требуется целенаправленная «загрузка» основных мышечных групп, выполняющих эти задачи. Чем специфичнее стоящая задача, тем более различна интенсивность работающих мышечных групп. Поэтому необходима и парциальная их релаксация.
1 Некрасов В. Я. и др. Психорегуляция в подготовке спортсменов. — М., 1985. — С. 86-87.
404
Раздел III. Образ жизни
2. Каждый вид физической нагрузки психически воспринимается как приятный или неприятный (трудности начала выполнения упражнения, боли в мышцах, чувство физической слабости, усталость, невозможность сосредоточиться и др.). Поэтому параллельно с парциальной мышечной релаксацией необходимо активизировать общий эмоциональный настрой как важный побудительный компонент.
3. Наряду с парциальной мышечной релаксацией и эмоциональной активизацией создаются еще и благоприятные предпосылки для активизации когнитивных процессов. В результате релаксации и активизации человек будет полностью соответствовать заданным и даже завышенным требованиям.
Быстрота и прочность овладения ПМТ зависят от особенностей нервно-психического развития человека. В частности, так называемый «художественный тип» (лучше развита способность к образному, предметному мышлению) овладевает ПСР быстрее, чем «мыслитель», для которого более характерно оперирование абстрактными, отвлеченными понятиями.