Дорога в молодость и здоровье

Не забудь всегда за собой закрывать ворота своего сада..."

Мы же опишем эти упражнения современным языком, сохраняя, где можно, древние образные названия.

Для каждого нездорового органа - по одному или по два упражнения (первое - основное, второе - как бы усиливающее эффект, увеличивающее воздействие на нездоровый орган).

Напоминаем, что все упражнения выполняются в образе молодости и начинаются с ощущения Т+П, а заканчиваются Х+П.

Итак, начнем.

ПЕРВЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ИЗ 1-й СТУПЕНИ.

Разминка*. Упражнения на позвоночнике

Шея

1. Наклоны головы вперед и назад до упора.

2. Наклоны головы вбок не поднимая плеч.

3. Повороты головы влево- вправо до упора.

4,5. Круговые движения головой, как бы катая по плечам. 15 раз по часовой стрелке, 15 раз против часовой стрелки.

Верхний плечевой пояс

6. Плечи вперед, подбородок к груди, плечи назад, голову назад.

7. Движения плечами вверх- вниз ("черепаха").

8. Круговые движения плечами вперед и назад.

9. Наклоны влево - вправо, руки по швам.

Передняя часть позвоночника (грудной и поясничный отделы)

10. Ноги на ширине плеч, повороты влево, с каждым поворотом максимальный разворот назад, голова вертикально, повороты вправо.

11. Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом пуп.

12. Наклоны назад, как бы стараясь достать затылком поясницу.

13. Плечи вниз - назад круговыми движениями "паровозик" (руки гнуты в локтях).

Разминка проводится по описанию в основном курсе.

14. Руки в "замок" на затылке, наклоны вправо-влево, вперед-назад (по 15-20 раз).

15. Ноги на ширине плеч, кулаки на области почек, локти максимально сведены друг к другу, наклоны назад не разгибаясь

16. Ноги на ширине плеч, стараясь увидеть боковую поверхность стопы с противоположной стороны, вправо и затем влево.

17. Руки на коленях, наклоны вперед.

18. Сидя на полу или на стуле, ноги разведены и корпусом в фронтальной плоскости максимальные наклоны к левой, правой ноге и посредине.

19. Руки вверх, пальцы сцеплены, потягиваемся, вставая на носки, тянемся вверх ( вдох, опускаемся, снова вверх (выдох).

Упражнение 1. "Подготовка поля для посева сада молодости" (см. рис.2а, 2б, 2в).

Направлено на омоложение всего организма. Суть его в подготовке своего организма к последующим упражнениям. Оно предполагает работу в различные "сезоны" и определенные виды работ по этапам;

Лето (тепло и тепло максимальное).