Энциклопедия мужского здоровья (ч. 1)

Занимайтесь 30-45 минут 4 раза в неделю по комбинированной программе, пользуясь бегущей дорожкой или лестницей, велоэргометром, гимнастической стенкой, слаломным тренажером и эргометром для торса, например тренажером для гребли. Эти советы относятся к более подготовленным людям, желающим максимально усилить тонус своего тела за ограниченное время.
- Ходьба на лыжах по пересеченной местности. Во время зимнего отпуска это - сказоч-ная возможность. Можно кататься на лыжах в выходные дни, чтобы разнообразить стан-дартную аэробическую программу. Данный вид спорта доставляет колоссальное удоволь-ствие.
- Езда на велосипеде. Еще один отличный вариант, но только при условии, что вы бу-дете ездить на велосипеде с низкой передачей, чтобы увеличить частоту сокращений сер-дца. В городе этим заниматься трудно, поскольку приходится постоянно подстраивать свою скорость к движению транспорта.
- Плавание. Чудесный круглогодичный вид аэробической активности, в особенности если у вас есть возможность посещать подогреваемый бассейн.
Вы можете сами придумать какоенибудь новаторское плавательное упражнение, попеременно нагружающее торс и ноги. Если вы любите плавание, сделайте его своим основным аэробическим упражнением.
- Гимнастика. Старые добрые занятия в школьном гимнастическом зале во времена жесткой экономии бюджета неплохо сочетали в себе аэробические и анаэробические уп-ражнения. Попробуйте попрыгать с гантелями, дотянуться руками до пальцев ног, сделать упражнения с подъемом ног стоя и" лежа, отжаться от пола. Это также отличный способ разогреться.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА - НАЧИНАЮЩИМ
Приступив к программе для развития выносливости, попробуйте какиенибудь силовые упражнения (возрастающее сопротивление усилиям). Стимулом к подобным заняти-ям, повидимому, служит некоторое тяготение к утверждению своего "я", хотя это предположение касается далеко не всех. Во всяком случае, усвойте основы, научитесь прислу-шиваться к разумным советам, и все будет в порядке.
Поскольку эта книга не является учебником по физическим упражнениям, не забывай-те, что после ее прочтения вам потребуется узнать еще очень многое. Накапливайте знания по мере своих успехов.
Лучше всего пойдите в знакомый спортзал, где квалифицированный персонал подберет программу упражнений, удовлетворяющую ваши специфические потребности или желания. Помните, что нет двух тел или организмов, похожих друг на друга.
Как часто нужно заниматься? Самое лучшее - начать с упражнений для всего тела, вы-полняя их в 3 дня в неделю (скажем, в понедельник, среду и пятницу).