Энциклопедия мужского здоровья (ч. 1)

На первый взгляд, в них не было ничего особенного. В конце концов, активный, разумный мужчина обычно и питается лучше, и не набирает лишний вес, и меньше пьет и курит. Все это позволяет ему поддерживать здоровье на более высоком уровне. Однако исследователи исключили из рассмотрения все положительные факторы, сосредоточившись на изучении пользы только от физических упражнений.
Мужчины, еженедельно сжигавшие 2 тысячи калорий, отличались заметно более креп-ким здоровьем, чем расходовавшие менее 500 калорий. Количество случаев сердечнососудистых заболеваний у первых было меньше на 30%, рака - примерно на 20%. Даже нес-частных случаев со смертельным исходом и самоубийств среди них было отмечено мень-ше.
У бывших членов спортивных команд Гарварда, по окончании учебы ведущих сидячий образ жизни, показатели здоровья были не лучше, чем у тех, кто и в колледже не проявлял физической активности. Студенты, избегавшие занятий спортом во время учебы, но фи-зически активные позднее, по показателям явно выигрывали.
Оказалось, что у мужчин, занимающихся спортом, лучше сон. Они также меньше подвержены стрессам, депрессии, запорам и головным болям; а кроме того, более уверены в себе. Спортивные упражнения укрепляют не только мускулы, но и кости, поэтому физи-чески активные мужчины с возрастом реже страдают остеопорозом и мышечной атрофи-ей.
У мужчин, регулярно делающих упражнения, снижается кровяное давление.
Падение уровня холестерина остается под вопросом, но точно известно, что он не повышается. Упражнения не способствуют растворению отложений холестерина - для этого требуется правильная диета. Но занимающийся спортом мужчина испытывает меньше последствий сердечнососудистых заболеваний, включая инфаркты. У него также ниже риск заболевания диабетом, раком прямой кишки и психическими расстройствами.
Что касается стрессов, то в университете Южной Калифорнии наблюдали за двумя группами студентов. В одной группе учащиеся принимали транквилизаторы, но не зани-мались спортом, а в другой - наоборот. Студенты второй группы оказались более спокой-ными, среди них было меньше психических расстройств. Одна из ведущих теорий объяс-няет антистрессовый эффект физических упражнений тем, что у людей, регулярно зани-мающихся ими, в мозге повышается уровень гормона норадреналина, действующего ус-покаивающе.
ВЫНОСЛИВОСТЬ ПРОТИВ силы Физические упражнения увеличивают и выносли-вость, и силу. Занятия аэробикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечнососу-дистую систему.