Раздумья о здоровье

Кроме людей и машин, есть еще погода — дождь, и снег, и темнота, и собаки. Да, собаки. Мой друг академик АМН Б. Королев жаловался, что в Горьком собаки не дают бегать по улицам, что его не раз пытались кусать. Правда, все кончалось благополучно. Думаю, что он зря боялся: у него нет своей собаки, поэтому он их плохо знает.
Так и получается, что внешние условия ставят довольно жесткие рамки для энтузиастов физкультуры. Немногие способны преодолеть препятствия: насмешки окружающих, шум и чад машин, жесткость тротуаров, дождь и холод. Для всего этого требуются повышенные стимулы, а их-то как раз и мало. В силу этих обстоятельств планомерная тренировка на улице не прививается у нас. Что бы там ни говорили и ни писали, будто много людей бегают,— это не так. Я пытался грубо прикинуть по Киеву, получилось не более чем 1 на 2 тысячи. Цифра ничтожная.
Есть еще условие для общеукрепляющих упражнений: желательно, чтобы они были равномерными, состояли из однотипных повторяющихся движений, которым можно задавать темп и получать равномерную нагрузку. Пример: бег и ходьба. Гимнастика уже другое — упражнения неравнозначны по нагрузке. То же касается спортивных игр. Они, кроме того, увлекают, а это хорошо для молодых и ленивых. Пожилому, со “скомпрометированным” сердцем, увлекаться и волноваться за победу не к чему, можно переборщить.
Теперь давайте прикинем, каким выбором нагрузок мы располагаем, и попытаемся сравнить их между собой по пятибалльной системе. Чем лучше, тем больше балл. Потом можно дать рекомендации: кому, что и сколько.
Баллы
Место по значимости
Виды нагрузки
Эф¬фект для сердца
Эф¬фект для суста¬вов и мышц
Безопасность.Удобство контроля.Точность дозировки.
Основ¬ное время.
Допол¬нительное время на подго¬товку
Требо¬вание внеш¬них усло¬вий
Инте¬рес. Скука
Сумма баллов.
Мо¬ло¬дые
Пожилые









6
3
Ходьба
3
1
4
1
4
3
2
18
2
4
Бег по дорожке
5
3
2
5
2
2
1
20
5
2
Бег на месте
4
2
5
3
5
5
1
25
3
1
Гимнастика
3
5
4
2
5
5
2
26
4
5
Плавание, велосипед
4
2
2
3
1
1
3
16
1
6
Спортивные игры
3
5
1
2
1
1
5
18
Рассмотрим эту таблицу.