Раздумья о здоровье

Для предварительного и последующего контроля тренированности К. Купер разработал и обосновал научными исследованиями два теста: 12-минутный и полуторамильный.
Вот как выглядит 12-минутный тест: “Пробегите или пройдите как можно дальше в течение 12 минут. Если задыхаетесь, замедлите ненадолго бег, пока дыхание не восстановится”. Далее он приводит таблицы, по которым можно определить степень подготовленности. Вот они.
12-минутный тест для мужчин в километрах
Степень
Возраст в годах
подготовленности
До 30
30-39
40-49
Старше 50
1. Очень плохо
Меньше
1,6
Меньше
1,5
Меньше
1,3
Меньше
1,2
2 Плохо
1,6-1,9
1,5-1,84
1,3-1,6
1,2-1,5
3 Удовлетворительно
2,0-2,4
1,85-2,24
1,7-2,1
1,6-1,9
4 Хорошо
2,5-2,7
2,25-2,64
2,2-2,4
2,0-2,4
5 Отлично
2,8 и больше
2,65 и больше
2,5 и больше
2,5 и больше
К сожалению, проведение исследования сопряжено с измерениями расстояний — практически это можно только на стадионе, где намечена дорожка. Грубо измерить пройденное расстояние можно и шагами, но все равно для этого сначала нужно отмерить 100 или 200 метров и сосчитать, сколько в них будет шагов. Опять-таки нужна дорожка. Купер советует расстояния промерить по спидометру на машине.
Чтобы мерить только один раз, можно воспользоваться полуторамильным тестом. Это составит 2400 метров. Задача испытуемого: возможно быстрее пройти эту дистанцию и засечь время. Потом для определения степени подготовленности или тренированности посмотреть на представленную ниже таблицы:
Полуторамильный тест (в минутах) для мужчин
Степень
Возраст в годах
подготовленности
До 30
30-39
40-49
Старше 50
1. Очень плохо
16.30 и хуже
17.30 и хуже
18.30 и хуже
19.00 и хуже
2 Плохо
16.30 - 14.31
17.30 - 15.31
18.30 - 16.31
19.00-17.01
3 Удовлетворительно
14.30 - 12.01
15.30 - 13.01
16.30 - 14.01
17.00 -14.31
4 Хорошо
12.00 - 10,16
13.00 - 11.01
14.00 - 11.31
14.30 - 12.01
5 Отлично
10.15 и быстрее
11.00 и быстрее
11.30 и быстрее
12.00 и быстрее
Эти хорошие тесты требуют примечаний.
Прежде всего предупреждения самого автора.